S'endormir malgré les ruminations demande d'agir sur l'heure qui précède le coucher, pas sur le moment où l'on est déjà dans le lit. Ce guide gratuit de Sandrine Cha, hypnothérapeute, propose une séquence de fin de journée pour ralentir le mental avant l'extinction des lumières.
Ce que contient le guide
- La séquence de la dernière heure, étape par étape
- Que faire des pensées qui reviennent en boucle
- Pourquoi se forcer à dormir aggrave le problème
- Un exercice de décharge mentale à faire avant de se coucher
- Quoi faire lors d’un réveil nocturne
Le problème n’est presque jamais le sommeil lui-même
Les personnes qui consultent pour le sommeil savent dormir : elles l'ont fait pendant des années. Ce qui s'est installé, c'est un mental qui ne se met plus en veille au bon moment.
Le soir, l'agenda mental se remplit précisément quand les sollicitations extérieures cessent. La journée n'ayant offert aucun espace pour trier, le tri se fait au coucher.
Ce que le guide propose
Une séquence à dérouler dans la dernière heure, qui donne au mental le temps de finir sa journée avant que le corps ne s'allonge. Rien d'exotique : des repères simples, mais dans un ordre qui compte.
Il inclut aussi la conduite à tenir en cas de réveil nocturne, moment où l'on aggrave souvent les choses en cherchant à se rendormir de force.